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** ビタミンB群 ** ビタミンB群は、Ｂ１（チアミン）・Ｂ２（リボ不ラビン）・Ｂ３（ナイアシン）・Ｂ５（パントテン酸）・Ｂ６（ピリドキシン）・Ｂ７（ビオチン）・Ｂ９（葉酸）・Ｂ12（コバラミン）の８種類の水溶性ビタミンをいいます。 ストレスなどでエネルギー生産が低下、慢性不足の状態になっている身体と頭の細胞、組織のエネルギー生産を正常にします。 結果身体と頭の新陳代謝、働きがスムーズになり、健康時のように、体はエネルギッシュ、頭はスッキリ、頭の回転も良い感じになります。

★ビタミンB群の働き

ビタミンＢ1・Ｂ２・Ｂ３・Ｂ７   細胞と組織の活動エネルギーの産生 ビタミンＢ6   アミノ酸の合成と代謝 ビタミンＢ９・Ｂ１２   細胞と組織の活動エネルギーの産生 ビタミンＢ1・Ｂ２・Ｂ３・Ｂ７   脳の中枢神経（と体の末梢神経）機能の維持、修復（新陳代謝）を支援 ビタミンB群の欠乏は、貧血、倦怠感、食欲不振、腹痛、うつ病、腕や脚のしびれやうずき、筋肉のけいれん、呼吸器感染症、脱毛症、湿疹、小児の成長不良、先天性異常を引き起こす可能性があります。

★ビタミンB1（チアミン）

麦芽、全粒小麦、えんどう豆、魚、ピーナッツ、肉などに多く含まれます。 炭水化物、脂肪、およびタンパク質の分解をする酵素の補酵素として働きます。 エネルギー、アデノシン3燐酸(ATP)の生産、神経細胞の成長、機能維持に不可欠です。 一般にアルコール中毒、消化器疾患、質素な食事を摂る方、加齢でも不足します。 *1 また先天性心疾患の小児　*2　慢性疲労症候群の方も不足する可能性があります。*3, 4 また腎臓透析を受けている方は、潜在的にビタミンB1が欠乏しますから　 *5 　特別に補給する必要があるか担当医師にご相談ください。 ビタミンB1はビタミンB2、ビタミンB3と共同作用しますからビタミンB群サプリメントや総合ビタミンサプリメントがお勧めです。 疲労回復、ストレスを和らげ、不足すると脚気、神経炎を発症することがあります。

★ビタミンB3（ナイアシン）

ピーナッツ、醸造酵母、魚および肉などに多く含まれます。全粒穀物にも含まれます。 たんぱく質、脂肪、炭水化物、アルコールの分解、炭水化物をエネルギー、アデノシン3燐酸(ATP)に変換する補酵素で、二日酔い、高コレステロールを緩和、口内炎などの予防、改善と皮膚、神経細胞、消化器管の代謝に係ります。

★ビタミンB5（パントテン酸）

肝臓、酵母およびサケなどに多く含まれます。野菜、乳製品、卵、穀物および肉などにも多少含まれます。 エネルギー生産、アミノ酸合成に係ります。 神経伝達物質アセチルコリンと脂肪を分解してビタミンDとステロイド・ホルモンからコレステロールを生産を助けます。 また副腎線を活性します。 *11 パントテン酸の副産物パンテチンは、コレステロールとトリグリセリド（中性脂肪）の血中濃度を低下させる報告があります。 1日当たり10,000ｍｇ(10ｇ)以下の摂取で重大な副作用の報告はありません。 それ以上大量に摂ると下痢 が起こる場合があります。 （ 参　考 ） 1日当たりのパントテン酸300mgとビオチン10mgを摂っていた76歳の女性が胸膜心嚢炎浸出の症状が起きた副作用報告が１件があります。　*12　　但し因果関係は定かではありません。

★ビタミンB6（ピリドキシン）

じゃがいも、バナナ、穀類、平豆、肝臓、七面鳥、マグロなどに多く含まれます。 たんぱく質を分解してアミノ酸を合成したり、別のアミノ酸に組替える酵素を助ける補酵素の主役です。 γ-アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）の合成、脳の松果腺から分泌される睡眠ホルモンメラトニン、快感をつかさどる神経伝達物質ドーパミン、過剰な興奮や衝動・抑うつ感を軽減する神経伝達物質セロトニンの合成を助けます。 マグネシウムの働きを増しますので時々一緒に取ると効果的です。 ビタミンB6を摂取してつわりに対する効果を確認する2つの二重盲検試験では、かなりつわりの症状を減少させたそうです。 1日あたり50〜400mgのビタミンB6の摂取を数カ月続ける臨床試験は数多く行われており、いずれもPMSの症状を和らげる効果が報告されています。*13,14,15,16,17,18 厳密な解析でビタミンB6を摂取したグループは偽薬グループに比べてPMSの症状が１／２以下に減少したと報告しています。 *19 PMSに関しては、多くの医師が1日あたり100〜400mgを少なくとも3カ月以上摂取することを推奨しています。 但し、妊娠、授乳中の女性は医師の管理なしで1日あたりの100mg以上を摂取しないでください。 また腎臓病、糖尿病の方も医師の管理なしで摂取しないよう注意しています。

★ビタミンB7（ビオチン）

内臓、オートミール、卵黄、醤油、きのこ、バナナ、ピーナッツ、醸造用イーストなどに多く含まれます。 タンパク質、脂肪および炭水化物の新陳代謝で補酵素として働きます。 （ 参　考 ） 1日当たり8〜16 mgの大量のビオチンの摂取により糖尿病患者の血糖値を下げて、神経障害を防ぐ可能性が報告されています。*20,21 　 １日あたり2.5mgの大量のビオチンを摂取する臨床試験でダメージ爪のグループの2/3の人に改善効果があったと報告されています。*22

★ビタミンB9（葉酸）

葉野菜、豆類、レバーなどに多く含まれます。 葉酸はビタミンB12と共に赤血球中の核酸、遺伝情報の蓄積・保存を担う核酸（DNA）、情報処理を担うリボ核酸（ＲＮＡ）の合成やたんぱく質の合成を担う酵素の補酵素として働きます。 したがって胎児の成長（細胞の分裂・増殖・成熟）や免疫体などの増殖には必要です。 葉酸欠乏は、口内炎、舌炎、貧血、脳梗塞、認知症、骨粗鬆症の発症リスクが高くなります。

★ビタミンB12（コバラミン）

卵、肉、家禽、魚などに多く含まれます。 赤血球の中の核酸（DNA）を合成する葉酸の働きを助け、気分を高揚させる物質SAMe(SアデノシルLメチオニン)の生産をする酵素の働きを助ける補酵素です。神経細胞の核酸や、たんぱく質、脂質の合成を補助、修復して精神安定、集中力、記憶力向上などに係ります。 また葉酸とビタミンB6と共に骨粗鬆症やアルツハイマー、心筋梗塞、脳梗塞のリスクを増加させるホモシステインレベルが過剰にならないようにコントロールする働きや葉酸と共に悪性貧血（頭痛、めまい、吐き気、動悸、息切れ、舌の痛み、味覚の低下、食欲不振、消化不良、下痢など）を予防する働きをします。 ビタミンB12不足はイライラや無気力、集中力と記憶力低下、さらに手足のしびれ、痛みなどが起こる原因になります。

参考資料

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